Диета по време на бременност

Правилата за хранене, препоръчани за бременни жени, са доста прости. През първата половина на бременността избирайте здравословни, пресни, натурални храни и избягвайте консервантите. Допълването с витамини и минерали под формата на таблетки (с изключение на фолиева киселина) не се препоръчва през първите три месеца от бременността. Излишъкът от някои витамини (като витамин А) може дори да навреди на развиващия се плод.

Наталия Дериябина / iStock

Калории при бременност

По време на бременността тя се променя леко: през първия триместър е същата като преди бременността, а в по-късните етапи се увеличава само с 300 килокалории на ден, а според стандартите на Института по храните и храненето е около 3000 килокалории .

Ако една жена е имала нормално телесно тегло преди бременността, тя трябва да наддаде с максимално тегло от 20 процента. във връзка с теглото Ви преди бременността. Но ако имате наднормено тегло преди бременността, може изобщо да не напълнеете.

Правила за хранене през втората половина на бременността

Развиващият се плод се нуждае от все повече и повече хранителни вещества, сред които протеинът, основният градивен елемент на тъканите, е много важен. През този период диетата трябва да включва продукти като:

  1. пълнозърнестия хляб, тестените изделия и кафявият ориз са източници на въглехидрати. Тези продукти осигуряват енергия, витамини, минерали, както и фибри;
  2. пресни плодове и зеленчуци, които също са ценен източник на витамини, минерали и фибри;
  3. месо, риба, яйца, ядки, бобови растения, мляко и продуктите от него, които осигуряват не само протеини, но и желязо и калций;
  4. растителни мазнини (зехтин, олио), за предпочитане под формата на добавка за салата.

Освен това трябва да се ограничи консумацията на животински мазнини и сладкиши. Излишъкът от продукти, съдържащи мазнини и захар, насърчава наднорменото тегло. Също така трябва да помните за витамините и минералите, които включват по-специално: желязо, калций и витамин С.

По време на бременност също си струва да се използва добавка с фолиева киселина, която подпомага правилното развитие на плода.400 mcg фолиева киселина могат да бъдат поръчани от Medonet Market.

Бременна диета и консумация на месо

Месото трябва да се яде от бременна жена почти всеки ден, но в малки количества. Въпреки това, бялото месо (птици) е за предпочитане пред по-малко здравословното червено месо. Месото е най-добрият естествен източник на добре усвоено желязо, за което нуждата по време на бременност почти се удвоява.

Не трябва да ядете сурово месо, риба, морски дарове. Причината за това е рискът от инфекция с токсоплазмоза, листериоза или паразити от месо и риба. По същата причина пастетите и етикетираните меса също не са препоръчителни. Освен това пушената риба и нарезът съдържа канцерогенни димни производни.

Диета при бременност и консумация на мазнини

По време на бременност трябва да се откажете от повече мазни меса и свинска мас - те насърчават затлъстяването, атеросклерозата и коронарните сърдечни заболявания. От друга страна, растителните масла съдържат много витамини (Е, К, А) и ненаситени омега-6 мастни киселини, които са необходими за правилното развитие на плода. Препоръчителните продукти включват: зехтин и масла: соя, слънчоглед, рапица.

Диета по време на бременност и консумация на плодове и зеленчуци

По време на бременност, значително - дори от 50 до 100 процента. - увеличава се нуждата от витамини и минерали, необходими за правилното развитие на плода (особено витамин С, каротеноиди, фолати). Следователно, през втория и третия триместър на бременността, жената трябва да консумира различни видове от приблизително 500 g зеленчуци и 400 g плодове всеки ден.

Поради факта, че зеленчуците съдържат много фибри и витамини, най-добре е да ги ядете сурови. Суровите зеленчуци обаче могат да бъдат трудни за смилане. Така че зеленчуците на пара работят също толкова добре.

Искате ли да знаете какви порции зеленчуци и други продукти добавяте към храната си? Използвайте електронна кухненска везна - продуктът се предлага в офертата на Medonet Market.

Диета по време на бременност и консумация на мазни морски риби

В диетата на бременна жена рибата е много важен продукт, защото те осигуряват на тялото й протеини, витамини и особено омега-3 ненаситени мастни киселини, които играят важна роля в развитието на мозъка на бебето и евентуално намаляват риска от развиващи се алергии. Най-препоръчителни са мазните морски риби, сред които херинга заслужава специално внимание (те не натрупват тежки метали). Най-рисковите са рибата тон и сьомгата (балтийската и норвежката сьомга - за разлика от океанската - съдържат много тежки метали).

Диета при бременност и консумация на черен дроб

Въпреки че черният дроб е ценен източник на желязо, консумацията му - особено в по-големи количества - не се препоръчва по време на бременност. Съдържа големи количества витамин А, което може да увеличи риска от развитие на малформации на бебето.

Диета по време на бременност и консумация на мляко и млечни продукти

Поради факта, че те осигуряват пълноценни протеини, най-добре усвоен калций и витамин D, ежедневната диета на бременна жена трябва да включва мляко и млечни продукти (освен ако жената не е алергична към този тип продукти). В допълнение към млякото е препоръчително да ядете и кефир, кисело мляко или сирене (бялото сирене съдържа малко калций).

Не трябва да ядете сурово мляко и сирена, направени от него (като например оригинално сирене oscypek, синьо синьо сирене, сирене Korycin), защото те могат да бъдат концентрация на бактерии, които са опасни за бременността. Listeria monocytogenes. Тези продукти обаче могат да бъдат печени или варени. Трябва също така да се помни, че полските меки сирена като бри или камамбер се произвеждат от мляко, което е преминало през процес на пастьоризация или микрофилтрация, така че консумацията им е безопасна.

Важно

Не всички диети са здравословни и безопасни за нашето тяло. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета, дори ако нямате никакви здравословни проблеми. Когато избирате диета, никога не следвайте съвременната мода. Не забравяйте, че някои диети, вкл. ниско в частност хранителни вещества или силно ограничаващи калориите, а монодиетите могат да бъдат изтощителни за организма, да носят риск от хранителни разстройства и също така да повишат апетита, допринасяйки за бързото връщане към предишното тегло.

Ненаситени мастни киселини. Проверете защо са необходими за нас

Диета при бременност и нужди от течности

Търсенето на течности не се увеличава в сравнение с периода преди бременността - всеки човек се нуждае от около 2 до 2,5 литра от тях на ден.

Не е забранено да се пие газирана вода по време на бременност, въпреки че трябва да се помни, че съдържащият се в нея въглероден диоксид може да причини газове и киселини.

Кафето не трябва да се пие в големи количества. Според специалистите е безопасно да се пият две чаши кафе на ден, когато сте бременна.

Съдържанието на уебсайта healthadvisorz.info има за цел да подобри, а не да замени контакта между потребителя на уебсайта и неговия лекар. Уебсайтът е предназначен само за информационни и образователни цели. Преди да следвате специализираните познания, по-специално медицинските съвети, съдържащи се на нашия уебсайт, трябва да се консултирате с лекар. Администраторът не носи никакви последици, произтичащи от използването на информация, съдържаща се на уебсайта. Имате ли нужда от медицинска консултация или електронна рецепта? Отидете на healthadvisorz.info, където ще получите онлайн помощ - бързо, безопасно и без да напускате дома си. Сега можете да използвате електронна консултация също безплатно по Националната здравна каса.

Тагове:  Здраве Психика Секс-Любов