Диета на кърмещата майка - правила, продукти, витамини и минерали. Елиминиране на продукти в диетата на кърмачка

Диетата на кърмещата майка е метод на хранене, подходящ за жена, която кърми детето си по естествен начин. Тази диета не е задължителна, но трябва да се състои главно от здравословни и здравословни продукти, като същевременно се елиминират продукти, които могат да повлияят неблагоприятно на развитието и здравето на детето.

Shutterstock

Диетата на кърмещата майка - какво е това?

Диетата на кърмещата майка е преди всичко разумен подбор на ядените храни и продуктите, които те съдържат, така че да осигури на жената точното количество калории и всички необходими хранителни вещества, включително витамини, ненаситени мастни киселини и минерали. Правилно подбраната и съставена диета влияе върху лактацията и качеството на храната и по този начин има реално въздействие върху здравето и развитието на детето. Благосъстоянието на кърмещата майка също е важно - най-добре е нейната диета да не причинява храносмилателни заболявания, като лошо храносмилане, киселини в стомаха или метеоризъм и да има положителен ефект върху състоянието на нервите ѝ.

Също така трябва да се помни, че много хранителни вещества попадат в майчиното мляко (подобно на веществата, съдържащи се в лекарства и стимуланти) и по този начин засягат бебето, което се храни с него. Въпреки това, въпреки че някои вкусове от храна, подправки или напитки могат да променят вкуса на майчиното мляко, изследванията показват, че е малко вероятно да повлияят на времето за хранене на вашето бебе или да го направят придирчиви.

Вижте също: Медицински ползи от кърменето

Диетата на кърмещата майка - правила

Най-общо казано, принципите на диетата на кърмещата майка са следните.

  1. Трябва да се избягва излишното силно кафе (около 1% от кофеина се прехвърля в кърмата и проучванията показват, че отнема много повече време на бебетата да метаболизират кофеина; пиенето на кофеинови напитки като кафе не е доказано вредно, но може да повлияе на съня дете), силен черен чай и се откажете от алкохола (абсолютно, освен ако майката изцежда храна веднага след консумация и не я дава на детето).
  2. Препоръчва се също да избягвате консумацията на краве мляко, тъй като макар това да е много рядко, някои бебета може да са алергични към краве мляко. Ако детето е алергично към краве мляко, важно е да изключите всички млечни продукти от диетата. Изчислено е, че около 1% от кърмените бебета са алергични към краве мляко, доставено от диетата на майката, което може да доведе до обрив, екзема, диария, кървави изпражнения (кръв в изпражненията), повръщане или колики при бебета (Вашият лекар може да Ви посъветва как дългите млечни продукти трябва да бъдат изключени от диетата и когато е безопасно да ги въведете отново).
  3. Препоръчително е да спрете пушенето, докато кърмите. Никотинът в цигарите преминава в бебето ви през майчиното мляко и може да причини проблеми като затрудняване на бебето да заспи и намаляване на количеството храна, което ядете, с последствие, че бебето не получава толкова мляко, колкото му е необходимо . Пасивното пушене също е вредно за вашето бебе. Може да причини проблеми с белите дробове и дишането. Децата на пушащите майки умират по-често от непушачите от смъртта на кошарата (SIDS). Ако майката пуши, тя може да кърми, но трябва да пуши възможно най-малко и да не пуши около бебето.
  4. Препоръчва се да се избягват силно преработени храни и бързо хранене.
  5. Препоръчва се да се избягва мазна, пържена и трудно смилаема храна.
  6. Също така се препоръчва да се въздържате от кулинарни експерименти и да включите в диетата продукти и ястия, които не са били ядени досега.

Диетата на кърмещата майка трябва да е богата на хранителни вещества и лесна за усвояване, като за предпочитане жената трябва да следва принципа на здравословното хранене, състояща се в ядене на няколко малки хранения през деня вместо на две или три големи хранения, между които има дълъг почивка.

Научете повече: 10 факта за кърменето. Няколко ще ви изненадат

Диета на кърмещата майка - елиминиране на продукти

Елиминирането на някои храни от диетата на кърмещата майка, което в продължение на много години се препоръчва да се избягва при деца, напр. Изглежда, че хранителните алергии не са силно потвърдени от научните изследвания. Последните публикации поставят под въпрос мъдростта на използването на т.нар изключителни диети. Ето защо, ако искате да изключите продукта от вашата диета, винаги трябва да се консултирате с лекар.

Друго често срещано погрешно схващане е, че храните, причиняващи газове, като карфиол и зеле, също карат вашето бебе да гази. Въпреки че тези храни всъщност могат да причинят този тип проблеми, изследователите казват, че съединенията, които увеличават производството на газове, не преминават в кърмата.

Кърмите ли? Проверете какво казват експертите по въпроса

Диета на кърмещата майка - посочени продукти

Диетата на кърмещата майка трябва да включва продукти като: птиче месо - за предпочитане варено, скара или печено - морски риби като риба тон, скумрия, треска и камбала. Морските риби, особено мазните, са богати на омега-6 и омега-8 ненаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху здравето както на майката, така и на бебето, хранено с млякото си.

Кърмещата майка също трябва да включва зеленчуци като моркови, цвекло, целина, магданоз (също магданоз) и тиква, картофи, ориз и тестени изделия в диетата си, за предпочитане от пълнозърнесто брашно. Препоръчват се млечни продукти (за предпочитане с ниско съдържание на мазнини), като кисело мляко и натурални кефири, сметана, мляко, сирене, извара. В диетата на кърмачка няма ограничения в количеството на консумацията на зеленчуци, можете да посегнете и към чесън или броколи. От друга страна, разнообразни плодове трябва да допълват, а не основата на диетата.

Заслужава си да се знае

При кърмене се препоръчва да се използват билкови подправки с храната, която ядете. Босилек, мащерка, майорана и черен пипер имат благоприятен ефект.

Диетата на кърмещата майка трябва да включва зелен и червен чай и билкови чайове (обаче, внимавайте тук и прочетете етикетите, тъй като не всички билкови чайове са посочени по време на кърмене). Кърмещата майка трябва да използва зехтин в кухнята и да ограничи консумацията си на масло.

Важно

Не всички диети са здравословни и безопасни за нашето тяло. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета, дори ако нямате никакви здравословни проблеми. Когато избирате диета, никога не следвайте съвременната мода. Не забравяйте, че някои диети, вкл. ниско в частност хранителни вещества или силно ограничаващи калориите, а монодиетите могат да бъдат изтощителни за организма, да носят риск от хранителни разстройства и също така да повишат апетита, допринасяйки за бързото връщане към предишното тегло.

Що се отнася до сладките, се препоръчват домашно приготвени сладкиши и десерти, тъй като те са възможно най-лесно смилаеми. Можете да ядете палачинки, желе, пудинги, пудинг, чийзкейк, пясъчно тесто и пандишпан, за предпочитане домашно приготвени.

През първия период след раждането белият хляб трябва да бъде включен в диетата на кърмещата майка, след това в диетата може да се включи тъмен хляб, а след това и пълнозърнест хляб. Този вид хляб, макар и здравословен и осигуряващ много ценни хранителни вещества, може да причини проблеми с храносмилането, затова не се препоръчва в първите дни от диетата на кърмещата майка.

Прочетете също: 7-те най-често срещани здравословни проблема, свързани с кърменето

Диета на кърмещата майка - витамини и минерали

Витамин С - препоръчително е да приемате допълнително витамин С по време на кърмене. Допълнителна порция от този витамин се осигурява от малка чаша портокалов сок, освен това важни източници на витамин С са цитрусови плодове, домати, броколи, касис и картофи. Добре е да ядете някои от тези храни всеки ден.

Витамин А - По време на кърменето се увеличава нуждата от витамин А. Въпреки това, на този етап трябва да се спомене, че повечето хора получават целия необходим витамин А от разнообразна, балансирана диета. Недостигът на витамин А е рядък и добавките обикновено не са необходими. Витаминни източници могат да бъдат храни като моркови, тъмнолистни зеленчуци, месо от органи или яйца.

Витамин D - Докато кърмите, витамин D е важен за развитието на костите и усвояването от бебето на калций и фосфор и трябва да се отбележи, че обикновено той присъства само в малки количества в кърмата, особено когато излагането на слънце е ограничено. Недостигът на витамин D може да доведе до заболяване при бебета, наречено рахит, а омекотяването и отслабването на костите и при жените може да доведе до постнатална депресия. Само няколко храни, като маргарин, зърнени закуски и мазна риба, съдържат витамин D, въпреки че един от най-добрите начини да го получите е излагането на кожата на слънчева светлина. Жените се препоръчват да консумират 10 милиграма витамин D дневно, докато кърмят.

Витамин В12 - е изключително важен водоразтворим витамин, който е от съществено значение за здравето на бебето (много важно за развиващата се нервна система на бебето), както и за здравето на майката по време на кърмене. Много жени, особено тези, които се хранят предимно с растителна диета, и тези, които са претърпели операция за стомашен байпас, и жени, които приемат определени лекарства (като лекарства за киселинен рефлукс), вече са изложени на повишен риск от ниски нива на витамин В12. Жена, която е в някоя от тези групи или която смята, че не консумира достатъчно храни, богати на витамин В12 като риба, месо, птици и яйца, трябва да обмисли добавки.

Желязо - нуждите от желязо не се увеличават по време на кърмене, така че яденето на богати на желязо храни обикновено е достатъчно. Ако бременна жена е страдала от желязодефицитна анемия по време на бременност, може да се посочи добавка. Ако обаче не сте сигурни, говорете с личния си лекар или акушерка. Източникът на желязо могат да бъдат храни като червено месо, птици, боб или зелени зеленчуци.

Йод - работа на специалисти при кърмеща жена, имате нужда от 290 микрограма йод всеки ден. Йодът в майчиното мляко помага на тялото на вашето бебе да произвежда хормони на щитовидната жлеза, които помагат за развитието на костите и нервите. За да попаднете йод в тялото, трябва да ядете храни като риба, хляб, зърнени храни и млечни продукти. Можете също така да помислите за добавяне на йод (след първо консултация с Вашия лекар). Също така е добра идея да използвате йодирана сол в ежедневната си кухня. Това е сол с добавка на йод.

Фолиева киселина - е от ключово значение за предотвратяване на вродени дефекти в началото на бременността, но нейните ефекти продължават през ранна детска възраст, за да подпомогнат развитието на вашето бебе. Фолиевата киселина също има положителен ефект върху сърцето на майката. Нейните източници са продукти като маруля, спанак, ядки, домати, яйца и сирене.

Омега-3 мазнини (DHA) - Тези мазнини, естествено намерени в мазни риби и водорасли, играят жизненоважна роля за здравето на майката и плода. Например, омега-3 DHA мазнината е от съществено значение за развитието на нервната система, кожата и очите на бебето. Нещо повече, проучванията показват, че бебетата, хранени с кърма с високи нива на DHA, имат по-добро зрение и неврологично развитие. За да снабдите майката и бебето с DHA, се препоръчва да ядете мазни риби като сьомга и сардини.

Добре е да знаете: Кърмене и COVID-19. Какви правила да спазвате?

Диета на кърмещата майка - пиене на вода

В допълнение към факта, че жената има по-голям апетит от обикновено при кърмене, тя може да изпитва и повишена жажда. Когато бебето хване гърдата, нивата на окситоцин се повишават и млякото започва да тече. Той също така стимулира жаждата и помага да поддържате бебето хидратирано по време на хранене. Важно е да запомните, че нуждите от хидратация на кърмещата майка ще варират в зависимост от фактори като ниво на активност и диета.

Няма универсално правило за това колко течност имате нужда, докато кърмите. Като правило, трябва да пиете винаги, когато сте жадни и докато утолите жаждата си. Ако обаче жената се чувства много уморена, слаба или ако производството на мляко се забавя, може да се наложи да пие повече вода.

Най-добрият начин да проверите дали пиете достатъчно вода е да погледнете цвета и мириса на урината си. Ако този е тъмножълт и има силна миризма, вие сте дехидратирани и трябва да пиете повече вода.

Не се притеснявайте обаче твърде много, за да осигурите на тялото достатъчен прием на течности, защото при кърмене тялото на жената отделя окситоцин, който стимулира жаждата. Този естествен биологичен процес гарантира, че пиете достатъчно вода, за да отговорите на повишените си нужди от течности.

Диета на кърмещата майка - отслабване

Някои дами може да се изкушат да отслабнат бързо след раждането, но отслабването отнема време и е важно да се разбирате с тялото си, когато сваляте излишни килограми.

Поради многото хормонални промени, които се случват по време на кърменето и калоричните нужди при производството на мляко, кърмещата майка може да има по-голям апетит през това време. Ограничаването на твърде много калории, особено през първите няколко месеца на кърменето, може да намали доставката на мляко и да отслаби много цялото ви тяло.

За щастие, само кърменето е доказано, че насърчава загубата на тегло, особено когато продължава 6 месеца или повече. Загубата на около 0,5 килограма седмично чрез комбинация от здравословна диета и упражнения не би трябвало да повлияе на доставката или състава на млякото ви, ако приемем, че не сте недохранени.

Всички кърмещи жени, независимо от теглото, трябва да консумират точното количество калории. Ако кърмещата майка е с поднормено тегло, тя вероятно ще бъде по-чувствителна към ограничаването на калориите. Поради тази причина е важно за по-леките жени да консумират повече калории, за да се избегне намаляване на предлагането на мляко.

В заключение имайте предвид, че отслабването след раждането е маратон, а не спринт. Отнемаха месеци, за да напълнеете, за да настъпи плавно бременността както за жената, така и за нейното бебе, а отслабването може да отнеме и толкова време - и това е добре.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато се опитвате да отслабнете по време на бременност, е, че рестриктивните диети не са полезни за цялостното ви здраве и няма да работят при продължителна загуба на тегло.Спазването на хранителна диета, добавяне на упражнения към ежедневието ви и достатъчно сън са най-добрите начини за увеличаване на здравословното отслабване.

Съдържание от сайта healthadvisorz.info те са предназначени да подобрят, а не да заменят контакта между потребителя на уебсайта и неговия лекар. Уебсайтът е предназначен само за информационни и образователни цели. Преди да следвате специализираните познания, по-специално медицинските съвети, съдържащи се на нашия уебсайт, трябва да се консултирате с лекар. Администраторът не носи никакви последици, произтичащи от използването на информация, съдържаща се на уебсайта. Имате ли нужда от медицинска консултация или електронна рецепта? Отидете на healthadvisorz.info, където ще получите онлайн помощ - бързо, безопасно и без да напускате дома си. Сега можете да използвате електронна консултация също безплатно по Националната здравна каса.

Тагове:  Лекарства Психика Секс